Vocht speelt een belangrijke rol tijdens je zwangerschap. Het vocht in je lichaam bevordert je spijsvertering, voert afvalstoffen af en regelt de lichaamstemperatuur en het vochtgehalte in je huid. Zorg er daarom voor dat je voldoende blijft drinken.
Hoeveel vocht heb je nodig
Iedereen heeft 1,4 tot 1,8 liter vocht per dag nodig. Tijdens je zwangerschap is het belangrijk om dagelijks ongeveer 1,6 liter te drinken. Je lichaam gebruikt dit onder andere voor de aanmaak van vruchtwater en de ontwikkeling van jouw ongeboren kindje. Probeer de hele dag door te drinken. Water is de beste keuze, maar je kunt dit afwisselen met bijvoorbeeld (cafeïnevrije) thee of af en toe een glas sap. Een glas water kan daarnaast helpen tegen ochtendmisselijkheid. Let wel op met koffie, dit bevat cafeïne en het advies is om hier niet te veel van te drinken tijdens je zwangerschap.
Vocht vasthouden
Bijna iedere zwangere vrouw heeft er last van: opgezwollen enkels en handen. Dat komt doordat je tijdens zwangerschap extra vocht vasthoudt en minder beweegt. Je huid kan strak aanvoelen door het vocht. Dit kan geen kwaad, maar voelt soms wel onprettig. Eventuele oplossingen blijf voldoende drinken en bewegen, zodat je lichaam het vocht kan afvoeren. En spoel je armen en benen koud af na het douchen om de bloedsomloop te stimuleren.
Warm weer
Bij warm weer is het extra belangrijk om voldoende te drinken. Zo houd je de vochthuishouding goed op peil. Wees terughoudend met zout, drop en zoethout thee hierin zit glycyrhizine, wat kan zorgen voor het vasthouden van vocht vast en vochtophopingen. Door de warmte heb je ook sneller last van opgezette voeten en enkels. Neem een lekker verkoelend voetbad en ga regelmatig met je voeten omhoog zitten.
Krijg je voldoende vocht binnen? Controleer het zelf
Om te controleren of je voldoende vocht binnenkrijgt, is je urine een goede graadmeter. Zolang die lichtgeel en helder is, hoef je je geen zorgen te maken. Is je plas donkergeel? Dan weet je dat je meer moet drinken. Aan je huid kun je ook zien of je voldoende gehydrateerd bent. Als je een stukje huid tussen je vingers neemt en loslaat, dan moet de huid direct weer glad worden.
