Voldoende drinken is belangrijk. Zorg ervoor dat je dagelijks ongeveer 1,6 liter vocht binnenkrijgt. Water is een uitstekende keuze: puur, dorstlessend, overal verkrijgbaar en goedkoop. Maar je wilt ook wel eens wat anders! Een kop koffie in de ochtend, een kop thee in de middag of een glas bitterlemon in de avond bijvoorbeeld. Maar kun je deze dranken nu je zwanger bent nog onbeperkt drinken?
Wat mag je drinken tijdens je zwangerschap?
Koffie tijdens je zwangerschap: mag dat?
Koffie bevat cafeïne en deze stof kun je nu beter niet teveel binnenkrijgen. De cafeïne die jij binnenkrijgt, komt via je placenta ook bij je baby terecht. En dat kleine lijfje doet er een stuk langer over dan jouw lichaam om de cafeïne af te breken. Je ongeboren baby kan er bijvoorbeeld onrustig van worden. Met 1 kopje koffie per dag zit je goed. Drink liever niet meer. Daarnaast luidt het advies om uit voorzorg ook niet meer dan 2 kopjes cafeïnevrije koffie per dag te drinken. Heb jij last van brandend maagzuur nu je zwanger bent? Dat kan door de cafeïne in koffie veroorzaakt worden. Kijk eens of je er minder last van hebt als je geen koffie meer drinkt.
Thee tijdens je zwangerschap: mag dat?
Goed nieuws voor theeleuten: de meeste soorten kruidenthee kun je gewoon drinken nu je zwanger bent, zoals rooibos, kamille en munt. Ook gemberthee is prima. Voor andere theesoorten zijn er wat adviezen:
- Gewone zwarte thee en groene thee: In deze theesoorten zit cafeïne. In thee wordt het meestal theïne genoemd. Voor je ongeboren baby is het belangrijk dat je niet teveel cafeïne/theïne binnenkrijgt. Dagelijks kun je 3 koppen zwarte of groene thee drinken als je zwanger bent.
- Zoethoutthee en sterrenmix: in zoethoutthee en sterrenmix zit, net zoals in drop, glycyrrhizine. Dit zoethoutwortelextract kan er voor zorgen dat je vocht vasthoudt en dat je bloeddruk stijgt. Dat wil je nu liever niet. Neem daarom maximaal 1-2 koppen van deze thee per dag.
- Thee van komkommerkruid, kleinhoefblad, smeerwortel, kruiskruid en crotalaria: vermijd deze thee.
- Thee anijs, dragon, venkel, basilicum, piment, nootmuskaat, kaneel, sassafras, dong quai, foelie en peper: beperk de consumptie van deze thee vanwege plantengifstoffen.
Energiedrank tijdens je zwangerschap: mag dat?
Energiedranken bevatten veel cafeïne. Per blikje vaak meer dan in een kop koffie. En ook het suikergehalte is vaak hoog. Het advies: drink maximaal 1 energiedrankje per dag, maar dan geen koffie meer.
Wijn, bier en andere alcoholische dranken
Als je het allerbeste voor je kind wilt, drink je geen alcohol tijdens je zwangerschap. Veel mensen denken dat 1 glaasje alcohol geen kwaad kan, maar uit onderzoek is bekend dat geen enkele hoeveelheid veilig is. Ook dat ene glaasje dus niet… Je leest er hier meer over. Goed nieuws: tegenwoordig is er volop alcoholvrij bier en alcoholvrije wijn te koop. Check wel even de verpakking of het echt 0.0% alcohol is. En een alcoholvrije cocktail kan natuurlijk ook.
Frisdrank en vruchtensap
Frisdrank en vruchtensap zijn veilig om te drinken. Ook als je zwanger bent. Nu zijn er natuurlijk wel gezondere keuzes te maken. In frisdrank en sappen zit namelijk - soms ongemerkt – veel suiker. Ze leveren calorieën en zijn voor je tanden en bloedglucose minder gunstig. Wissel daarom af met andere dranken zoals mineraalwater, bronwater en thee (zoals rooibos, munt en kamille). Tip: aan mineraalwater kun je ook smaakmakers toevoegen. Komkommer, munt en plakjes citroen bijvoorbeeld. Of aardbeien, blauwe bessen en limoen. En plakjes sinaasappel is ook een aanrader.
Het koolzuur in frisdrank of in mineraalwater kan geen kwaad, maar het kan wel zijn dat je er last van hebt. Goed om te weten: cola (ook light cola) bevat net als koffie cafeïne. Drink ook om die reden er niet teveel van. Er zijn wel varianten te koop zonder cafeïne. En hoe zit het dan met light frisdrank? Deze dranken zijn veilig om te drinken. Voor zoetstoffen zijn aanvaardbare dagelijkse innames (ADI) vastgesteld. Als je normale hoeveelheden light frisdrank drinkt, blijft je ruim binnen die ADI. Maar ook voor light frisdranken geldt, net als voor gewone frisdrank: er zijn gezondere keuzes te maken.
Zuiveldranken zoals melk
Tijdens je zwangerschap heb je dagelijks 2 tot 3 porties melk(producten) nodig. Eén portie staat gelijk aan een glas of schaaltje van 150 ml of 150 gram. Je kunt hierbij denken aan melk, karnemelk, kwark, yoghurt of een plantaardig alternatief, zoals soja- of erwtendrink. Kies bij voorkeur voor varianten die verrijkt zijn met calcium, vitamine B2 en vitamine B12. De ongezoete en naturel varianten hebben de voorkeur. Pas wel op met rauwmelkse producten. Melk(producten) uit de supermarkt zijn verhit en daardoor veilig om te gebruiken. Koop je melk rechtstreeks bij de boer, dan kan dit rauwe (onverhitte) melk zijn. In rauwe melk kan de listeriabacterie voorkomen, wat risico's met zich meebrengt tijdens de zwangerschap.
