Moet je MEER ETEN als je ZWANGER bent?

Moet je nu wel of niet voor 2 eten? Heb je extra melk nodig? En is kaas eten nog wel gezond? Dat zijn van die dingen die iedere zwangere zich wel eens afvraagt. Wees gerust, je hoeft niet zoveel meer te eten dan normaal. Als je zorgt dat je gezonde keuzes maakt, krijg je binnen wat je baby nodig heeft. En van een paar vitamines zoals vitamine D en foliumzuur wordt geadviseerd dagelijks bij te slikken. Wij hebben een handig eetschema voor je om als basis te gebruiken.

Dit heb je nodig

Iedereen is anders, dat betekent dat iedereen ook een andere hoeveelheid eten nodig heeft tijdens de zwangerschap. Het hangt bijvoorbeeld af van je lichaamsbouw en hoe actief je bent. Door regelmatig je gewicht te controleren, weet je of je niet te veel of te weinig eet. Maar er is wel een soort richtlijn voor wat je nu ongeveer nodig hebt. Met deze basis ben je goed op weg. Varieer wel zo veel mogelijk binnen de producten.

Basis eetschema tijdens de zwangerschap 

Categorie:Hoeveel:Kies voor:
Groente250 gram per dagAlle verse soorten, varieer volop. Let op met rauwkost.
Fruit2 stuks per dagAlle soorten, varieer lekker.
Brood4-7 sneetjes per dagLiefst volkoren soorten zoals volkorenbrood, volkoren knäckebröd, mueslibrood of roggebrood.
Of ontbijtgranenIn plaats van 1 snee brood: 30-40 gram ontbijtgranenLiefst volkoren en ongezoet zoals muesli of havermout.
Aardappelen4-5 stuks per dagGekookt, als puree, gebakken, in stamppot, uit de oven of gepoft. Let op dat je het niet te bruin laat worden.
Of rijst/pasta4-5 opscheplepels (gekookt)Liefst volkoren zoals zilvervliesrijst, volkoren pasta, volkoren couscous, varieer in soorten.
Vlees100-125 gram, max 5 keer per week

Liefst magere en onbewerkte soorten zoals kip(filet), kalkoen, mager rundvlees, mager varkensvlees. Let op met rauw vlees.

Of vis100-125 gram, 2 keer per weekBij voorkeur tweemaal per week vis, waarvan eenmaal vette vis (zoals zalm en haring) en eenmaal magere vis. Let op met bepaalde vissoorten en verhit vis altijd goed.
Of vleesvervanger100-125 gramLiefst een product met toegevoegd ijzer en vitamine B12.
Of ei1-2 stuks2-3 eieren per week is oké. Let op met rauwe eieren. Ben je vegetariër? Dan kun je gerust 4 eieren per week eten.
Peulvruchten135 gram per weekAlles soorten zijn goed, zelf gekookt, uit blik, pot of diepvries.
Noten25 gram (1 handje) per dagLiefst ongezouten, varieer in soorten.
Zuivel3-4 porties (450-600 ml) per dagKies ongezoete soorten. Varieer: denk aan halfvolle melk, yoghurt, kwark en karnemelk.
Kaas40 gram per dag (2 plakken)Denk ook eens aan hüttenkäse of geitenkaas. Let op met kazen van rauwe melk.
Boter/olie/margarine4 eetlepels per dag

Varieer in soorten. Gebruik liefst vloeibare soorten, zoals olie, om in te bakken. Besmeer brood dun.

Vocht1,5 - 2 liter per dagLiefst water of thee.

 

Inspiratie nodig?

kindervoedingservice nutricia met pompoensalade

Heb je inspiratie nodig voor lekkere en gezonde recepten voor jou nu je zwanger bent? Check hier een een aantal heerlijke en eenvoudige recepten, geschikt voor tijdens je zwangerschap, zoals bijvoorbeeld deze heerlijke herfstsalade met pompoen. Bedacht door Tirza en Rosa van onze Kindervoeding Service!

MELD JE AAN voor Nutricia voor jou

  • Toegang tot alle tools, van slaaptips tot voedingsschema's
  • Wekelijkse e-mail updates over de ontwikkeling van je baby
  • Meest gelezen artikelen door andere ouders