Voeding

Moet je meer eten als je zwanger bent?

Moet je nu wel of niet voor 2 eten? Heb je extra melk nodig? En is kaas eten nog wel gezond? Dat zijn van die dingen die iedere zwangere zich wel eens afvraagt. Wees gerust, je hoeft niet zoveel meer te eten dan normaal. Als je zorgt dat je gezonde keuzes maakt, krijg je binnen wat je baby nodig heeft. En van een paar vitamines zoals vitamine D en foliumzuur wordt geadviseerd dagelijks bij te slikken. Wij hebben een handig eetschema voor je om als basis te gebruiken.

Dit heb je nodig

Iedereen is anders, dat betekent dat iedereen ook een andere hoeveelheid eten nodig heeft tijdens de zwangerschap. Het hangt bijvoorbeeld af van je lichaamsbouw en hoe actief je bent. Door regelmatig je gewicht te controleren, weet je of je niet te veel of te weinig eet. Maar er is wel een soort richtlijn voor wat je nu ongeveer nodig hebt. Met deze basis ben je goed op weg. Varieer wel zo veel mogelijk binnen de producten.

Basis eetschema tijdens de zwangerschap 

Categorie: Hoeveel: Kies voor:
Groente 250 gram per dag Alle verse soorten, varieer volop. Let op met rauwkost.
Fruit 2 stuks per dag Alle soorten, varieer lekker.
Brood 4-7 sneetjes Liefst volkoren soorten zoals volkorenbrood, volkoren knäckebröd, mueslibrood of roggebrood.
Of ontbijtgranen In plaats van 1 snee brood: 30-40 gram ontbijtgranen Liefst volkoren en ongezoet zoals muesli of havermout.
Aardappelen 4-5 stuks Gekookt, als puree, gebakken, in stamppot, uit de oven, gepoft.
Of rijst/pasta 4-5 opscheplepels (gekookt) Liefst volkoren zoals zilvervliesrijst, volkoren pasta, volkoren couscous, varieer in soorten.
Vlees 100-125 gram, max 5 keer per week

Liefst magere en onbewerkte soorten zoals kip(filet), kalkoen, mager rundvlees, mager varkensvlees. Let op met rauw vlees.

Of vis 100-125 gram, 1 keer per week Bij voorkeur vette vis zoals zalm, haring, sardines. Let op met bepaalde vissoorten..
Of vleesvervanger 100-125 gram Liefst een product met toegevoegd ijzer en vitamine B12.
Of ei 1-2 stuks 2-3 eieren per week is oké. let op met rauwe eieren. Ben je vegetariër? Dan kun je gerust 4 eieren per week eten.
Peulvruchten  200 gram per week Alles soorten zijn goed, zelf gekookt, uit blik, pot of diepvries.
Noten 25 gram (1 handje) Liefst ongezouten, varieer in soorten.
Zuivel 2-3 porties per dag Kies ongezoete soorten. Varieer: denk aan halfvolle melk, yoghurt, kwark en karnemelk.
Kaas 40 gram per dag (2 plakken) Denk ook eens aan hüttenkäse of geitenkaas. Let op met kazen van rauwe melk.
Boter/olie/margarine 4 eetlepels per dag

Varieer in soorten. Gebruik liefst vloeibare soorten, zoals olie, om in te bakken. Besmeer brood dun.

Vocht 1,5 - 2 liter per dag Liefst water of thee.

Check check

Wil je weten of je de juiste keuzes maakt nu je zwanger bent. We hebben een leuke tool waarmee je kunt testen hoe gezond je eet: Nutricheck Mama. Je krijgt meteen de uitkomst met tips over hoe het nog gezonder kan. 

Inspiratie nodig?

Heb je inspiratie nodig voor lekkere en gezonde recepten voor jou nu je zwanger bent? Hier vind je een aantal heerlijke en eenvoudige recepten geschikt voor tijdens je zwangerschap.

Mijn Nutricia

Meld je aan voor Mijn Nutricia

Blijf je graag op de hoogte over de ontwikkelingen tijdens je zwangerschap of van de ontwikkelingen van je kleine? Meld je dan aan voor Mijn Nutricia en blijf op de hoogte.