Overzicht

Het broccoli bomen-bos in witte saus met kip

Een gezonde maaltijd voor jouw kleine avonturier. Vanaf 12 maanden

broccoli in witte saus met kip
  • Hoofdgerecht
  • Bereidingstijd: 35 min
  • Vrij van kippenei-eiwit
  • Vrij van gluten
  • Geen varkens vlees
  • Vrij van soja-eiwit
ingrediënten broccoli witte saus kip

Ingrediënten

  • Voor 2 porties:
  • 1 stronk broccoli
  • 80 gram doperwten
  • 1 ui
  • 65 gram zilvervliesrijst
  • 100 gram kipfilet
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 2 eetlepels magere kwark
  • Basilicum naar smaak
  • Print recept

Wist je dat

...broccoli vaak gezien wordt als een van de gezondste groenten die er is? Niet gek, want broccoli bevat belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine A, C, ijzer en calcium.

Charlotte, Voedingskundige

Nutricia Kindervoeding Service - Charlotte
100dh

Deze maaltijd heeft 100% de dagelijkse hoeveelheid groente.

Bereidingswijze

  1. Kook de rijst

    Vul een kookpan met ruim water en breng het water aan de kook op hoog vuur.

    Voeg de rijst toe en kook deze volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.

  2. Snijd de broccoli en de ui

    Spoel de broccoli grondig af met koud water en verwijder verwelkte of beschadigde roosjes.

    Snijd de broccoli in roosjes.

    Zijn de roosjes te groot? Snijd deze dan in de lengte doormidden.

    Maak de ui schoon, verwijder de bruine laag en snipper de ui.

  3. Kook de broccoli

    Vul een kookpan met water.

    Zet de pan op hoog vuur en breng het water aan de kook.

    Voeg de broccoli toe, draai de vlam laag en kook de broccoli gaar in ongeveer 8 minuten.

    Giet de broccoli af in een vergiet.

  4. Kook ook de doperwten

    Vul een kookpan met water.

    Zet de pan op hoog vuur en breng het water aan de kook.

    Voeg de doperwten toe, draai de vlam laag en kook de doperwten gaar in ongeveer 8 minuten.

    Giet de doperwten af in een vergiet.

  5. Bak de kipfilet en de ui

    Snijd de kipfilet in smalle repen.

    Zet een bakpan op hoog vuur en verhit hierin de olie.

    Voeg de gesneden ui toe en bak deze enkele minuten.

    Voeg de kipfilet toe en bak deze gaar.

  6. Vermengen

    Voeg de magere kwark toe aan de kipfilet en de ui en meng het geheel goed door.

    Voeg vervolgens de doperwten en basilicum naar smaak toe.

  7. Tafel dekken en opdienen

    Dek de tafel en dien de broccoli en rijst op een creatieve manier op en voeg hieraan het kipfilet en kwark mengsel toe.

Tips voor moeilijke eters

Slide van
kindje krijgt hapje

Zorg dat je peuter zijn kleine maag niet vult met calorierijke tussendoortjes

Zorg dat je peuter zijn kleine maag niet vult met calorierijke tussendoortjes, zoals melkdranken, koek of snoep. En geef geen tussendoortjes vlak voor de maaltijden. Zo houdt hij voldoende eetlust voor gezonde voeding.
moeder geeft baby eten

Maak een vrolijk gezichtje

Maak een vrolijk gezichtje met schijfjes tomaat, komkommer of radijs op het bord van je peuter.
moeder geeft baby eten

Beloon goed eetgedrag met een sticker of stempel op de hand

Beloon goed eetgedrag met een sticker of stempel op de hand, een aai over de bol of een complimentje.

Gerelateerde recepten