Overzicht

Rijst met boontjes en toffe tomaatjes

Boordevol met heerlijke groenten

  • Hoofdgerecht
  • 30 min bereiden
  • Vrij van koemelk-eiwit en lactose
  • Vrij van kippenei-eiwit
  • Vrij van gluten
  • Geen varkens vlees
  • Vrij van soja-eiwit

Ingrediënten

  • 7 grote tomaten
  • 500 gram sperziebonen
  • 1 ui
  • 250 gram zilvervliesrijst
  • 350 gram runderreepjes
  • 1 eetlepel olijfolie

Wist je dat

...tomaten in Nederland in kassen gekweekt worden, omdat ze niet goed tegen regen kunnen?

Charlotte, Voedingskundige

Charlotte

Deze maaltijd bevat 100% van de dagelijkse portie groente.

Bereidingswijze

  1. Kook de rijst.

    Vul een pan met water en breng het water aan de kook op hoog vuur.

    Voeg de rijst toe aan het kokende water en kook deze volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.

  2. mes

    Snijd de tomaten, sperziebonen en ui.

    Was drie tomaten in koud water, verwijder de kroontjes en snijd de tomaten in kleine blokjes.

    Snij het kapje van de overige 4 tomaten en hol de tomaten uit met een lepel of mesje.

    Was de sperziebonen, dop de boontjes en snijd ze doormidden.

    Maak de ui schoon, verwijder de bruine laag en snipper de ui.

  3. Kook de sperziebonen.

    Vul een pan met water en voeg de boontjes toe.

    Zet de pan op hoog vuur en breng het water aan de kook.

    Draai de vlam laag en kook de boontjes in ongeveer 10 minuten gaar.

    Giet de sperziebonen af in een vergiet.

  4. koekenpan

    Bak de runderreepjes en de groenten.

    Verhit de olie in een roerbakpan op middelhoog vuur.

    Voeg de runderreepjes toe en bak ze totdat ze bruin en gaar zijn.

    Voeg de ui en tomaat toe en bak het geheel gedurende enkele minuten.

    Voeg de sperziebonen toe.

  5. lepel en vork

    Tafel dekken en opdienen

    Dek de tafel.

    Vul de tomaten met het groentemengsel en serveer de rijst en de runderreepjes erbij.

Tips voor moeilijke eters

Slide van

Als je peuter alleen nog maar speelt en niet eet

Als je peuter alleen nog maar speelt en niet eet, haal dan zijn bord weg. Sluit de maaltijd wel samen af met een toetje. Maak je geen zorgen als je kleintje weinig eet, dat komt de volgende keer wel weer goed.

Geef je kindje niet alleen ’s avonds groente.

Geef je kindje niet alleen ’s avonds groente. Vaak is hij dan al moe. Geef hem op meerdere momenten van de dag groente. Bijvoorbeeld rauwkost als tussendoortje. Snijd een paprika eens in dunne reepjes en geef ze in een frietzakje.

Laat je kindje zo veel mogelijk mee-eten met het gezin zonder afleiding van televisie of telefoon

Laat je kindje zo veel mogelijk mee-eten met het gezin zonder afleiding van televisie of telefoon. Je kindje leert door het gedrag van mensen om hem heen te kopiëren. Jullie geven dus het goede voorbeeld.

Gerelateerde recepten