Gezond eten is het belangrijkste
Er zijn zoveel verschillende adviezen over wat er niet mag nu. Zie jij door de bomen het bos nog? Je hoeft je niet bang te laten maken. Bedenk dat gewoon gezond eten het allerbelangrijkste is als je zwanger bent. Voor jou en voor je baby. Daarbij zijn er wel wat extra richtlijnen. Ze staan hier overzichtelijk bij elkaar. Eet je per ongeluk een keer iets van deze lijst? Niet in paniek raken, het risico is meestal maar heel klein. Voel je je er niet prettig bij? Meld het bij je huisarts, verloskundige of gynaecoloog.
Wat mag je niet eten als je zwanger bent?
Hier moet je op letten 9 maanden lang
| Wat mag je niet eten en drinken als je zwanger bent? | Opmerking | Meer info | |
|---|---|---|---|
| Vlees | Rauw vlees (tartaar, carpaccio, biefstuk) en rauwe, gedroogde en gefermenteerde vleeswaren (filet américain, ossenworst,parmaham, rauwe ham, rosbief, salami, cervelaat, chorizo) | Volledig verhit kan wel. | Lees meer over rauw vlees |
| Vlees; | Leverproducten als lever, smeerworst of leverpaté. | 1 broodbelegging paté of smeerleverworst per dag kan wel. | Lees meer over Vitamine A |
| Vis | Gerookte kant-en-klare vis uit de koeling (gerookte zalm, paling, bokking, haring, sprot, forel, gerookte makreel), zowel vacuümverpakt als andere soort verpakking. | Volledig verhit kan wel. | Lees meer over vis |
| Vis | Rauwe vis zoals haring, vistartaar, ceviche en sushi met rauwe vis. | Vis uit blik/pot is al verhit geweest en hoeft niet opnieuw te worden verhit. | |
| Vis | Rauwe schaal- en schelpdieren (kreeft, garnalen, krab, mosselen, oesters, coquilles). | Volledig verhit kan wel. | Lees meer over vis |
| Vis | Roofvissen (zwaardvis, tonijn, makreel, snoek, snoekbaars, haai). | Eet deze vissoorten ook niet uit blik. | Lees meer over vis |
| Eieren | Rauwe eieren en producten met rauwe eieren, zoals tiramisu en zelfgemaakte mayonaise. | Hard gekookte eieren gerechten met ei dat volledig verhit is, kunnen wel. | Lees meer over eieren |
| Groenten | Rauwe kiemgroenten als taugé of alfalfa. | Volledig verhit kan wel. | Lees meer over groenten |
| Melk | Rauwe ongepasteuriseerde melk (direct van de boer). | Volledige verhit kan wel. | |
| Kaas | Kaas gemaakt van rauwe melk (zowel hard als zacht). Op het etiket wordt dit aangeduid met 'au lait cru' of 'gemaakt van rauwe melk'. | Volledig verhit kan wel. | Lees meer over kaas |
| Alcohol | Alle soorten | Lees meer over alcohol | |
| Dranken met cafeïne | Koffie, cola, energiedrank | Maximaal 1 kop/glas per dag. Cafeïnevrije koffie kan wel. | Lees meer over dranken |
| Thee | Zoethoutthee | Maximaal 1-2 glazen per dag. | Lees meer over dranken |
| Zwarte en groene thee | Maximaal 3 koppen per dag. | Lees meer over dranken | |
| Drop | Alle soorten drop zowel zoet als zout | Maximaal 2-3 dropjes per dag. | Lees meer over drop |
| Kruiden | Kruidenpillen en etherische kruidenolie | ||
| Kruiden | Met mate gebruiken: anijs, dragon, venkel, basilicum, piment, nootmuskaat, kaneel, sassafras, dong quai, foelie en peper. | Vervang deze kruiden door andere kruiden als peterselie, bieslook, oregano en tijm. | |
| Overige | Kalebaskalk,Gedroogde goijbessen |
Wat mag je wel eten als je zwanger bent?
Gelukkig heel veel! Zoals bijvoorbeeld deze heerlijke kipsatés. Ga naar onze receptentool, klik op 'ik ben zwanger', en ontdek heerlijke en makkelijke gerechten, bedacht door Tirza en Rosa van onze Kindervoeding Service! Het recept voor de kipsaté vind je hier.
Elke week een nieuw zwangerschaps-proof recept in je mailbox?
Dat kan! Schrijf je hier in voor onze wekelijkse nieuwsbrief. Zo krijg je elke week een update over de ontwikkeling van je kindje, de meest relevante artikelen én een lekker recept.